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跑步造成运动损伤的原因是什么?

跑步是最简单,最便民的运动,只要两腿一迈,就可以跑了,但是,跑步也是最容易造成运动损伤www.yixianghui.cn的运动。那么,跑步造成运动损伤的原因是什么?在跑步钱,如果没有做热身准备,单次运动强度过大,长期劳损(积累运动量过多,休息不足),错误的跑步姿势,身体核心力量不足,不合适的鞋子等因素。
对于跑步而言,一双合适的跑鞋是非常重要的,我们判断标准为脚尖前压下去有一个大拇指的宽度且鞋后跟处能塞进一根食指。
跑步的时候,一定要做必要的热身准备,运动前做好热身准备,活动关节,压腿、转体、抻肩来增加肌肉和肌腱的弹性与灵活度。正确的跑步姿势也是非常重要的,自然落地,落地点在臀部下方,膝盖始终保持弯曲,体重集中在拓球部,脚跟平衡。
我们在做运动的时候,一定要避免单次运动量过大,先通过长时间慢跑打好有氧运动的基础,再进行高强度的间歇训练,每次运动完充分休息,保证体力恢复。
还有就是,在跑步场地的选择上,一定要避免石板路或水泥路,尽量选择塑胶者柏油路,根据自己的落地姿势以及体重,选择一双合适的跑鞋,跑量上不应该盲目增加,而是应当按照周加量不超过10%的原则进行适当调整。这里的10%并不是每周都要增加,而是给了一个范围,如果每周运动量不大的话,可以考虑增加幅度降为5%。
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