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健身时的运动损伤如何防治

在运动的时候,会因为种种因素造成引动损伤。因此,我们在运动的时候,都会进行防治,尽量的避免造成运动损伤。那么,运动损伤www.yixianghui.cn如何防治呢?

运动损伤的种类很多,各个运动项目对人体各部位的运动伤害各不相同。在大众健身中,急性损伤者相对较多,只要遵循一定的预防原则,即可避免或减少运动损伤的发生。

运动损伤防治原则:

1、遵守体育锻炼系统性和循序渐进的一般原则:对于不同性别、年龄和不同项目的运动员,无论伤病与否都要区别对待,如果不加区别的给以同样的运动量与强度,学习同样难度的动作,素质较差的运动员就会受伤。

2、注重拉伸练习:拉伸练习是有目的的将肌肉和软组织在运动前、中、后进行拉伸, 使被拉伸的肌肉或软组织得到充分的放松。这有利于肌肉的疲劳恢复, 防止肌肉的拉伤, 保持肌肉的弹性, 避免造成运动技术的僵硬和变形。

3、加强运动中的保护:为避免可能发生的损伤,最好掌握各种自我保护的方法,如自高处或摔下或落下必须双腿并拢,相互保护以避免膝踝关节的损伤。学会各种滚翻动作以缓冲与地面的撞击;各种支持带的正确使用等等。

4、注重身体中枢稳定性练习:中枢稳定性, 是指包括有骨盆和躯干的力量和稳定性。中枢力量和稳定性对于完成各种复杂运动动作是至关重要。然而, 传统的中枢训练多在固定平面上进行, 如常练习的仰卧起坐等, 功能性不强。中枢的力量练习应同时包括腹部的屈和旋转两种运动形式。

5、加强自我监督:根据运动项目特点制定一些特殊的自我监督方法。可以做单腿半蹲试验,出现膝痛或膝软即使阳性;易伤肩袖的项目,应经常做肩的反弓试验(肩上举170度时,再用力后伸),出现疼痛即为阳性。易患胫腓骨疲劳性骨折、足屈肌腱腱鞘炎者应将常做 “足尖后蹬地试验”,伤处疼痛者即为阳性。

6、创造锻炼的安全环境:体育器具、设备、场地等在锻炼前都应进行严格的安全检查,例如,参加网球锻炼时球拍的重量、捏柄的粗细、网拍绳子的弹力应该适合锻炼者个人的情况。

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